Zure emozioak ez dira arazoa, mezua dira.
Batzuetan arrazoirik gabe lehertzen garela sentitzen dugu. Suminkortasunez, tristuraz edo antsietatez erreakzionatzen dugula… eta gero zaila egiten zaigu ulertzea zergatik. Gertatu al zaizu? Pertsona guztioi gertatzen zaigu. Garrantzitsuena ez da emozioa “kontrolatzea”, zer esan nahi digun ulertzea baizik.
Artikulu honetan sentitzen dugunaren eta jokatzen dugun moduaren arteko loturari buruz hausnartzera gonbidatzen zaitut, zure erreakzioei adeitasun handiagoz begiratu ahal izateko… eta kontzientzia gehiagorekin kudeatzen ikasteko.
Zer dira emozioak eta zergatik eragiten digute hainbeste?
Emozioak gure gorputzak eta garunak bizi dugunaren aurrean ematen dituzten erantzun automatikoak dira. Ez dira onak ez txarrak: egokitzen, babesten edo konektatzen laguntzen diguten seinaleak dira, behar dugunarekin lotzeko.
Adibidez:
-
Beldurrak arriskutik babesten laguntzen dizu.
-
Tristurak gelditzera eta barrura begiratzera gonbidatzen zaitu.
-
Haserrea zerbait zuretzat bidegabea dela sentitzen duzunean agertzen da.
Jokabidea, berriz, sentitzen dugun hori adierazteko modua da. Eta batzuetan, gertatzen zaiguna ulertzen ez dugunean… modu inpultsibo, defentsibo edo gainezka batean jokatzen dugu.
Emozioa ≠ Jokabidea: bereizten ikastea
Ohiko akatsa da “emozionalegiak” garela pentsatzea gaizki erreakzionatzen dugulako. Baina askotan gertatzen dena da ez dugula ikasi sentitzen dugunari izena jartzen edo modu osasuntsuan bideratzen.
Adibidez:
-
Zure seme edo alaba nerabea eskolatik aurpegi txarrarekin iristen bada, agian ez da “desobedientzia”, nekea, frustrazioa edo ulertu gabe sentitzea baizik.
-
Zuk azkenaldian denak sumintzen zaituela sentitzen baduzu, agian gainkarga emozionalarekin bizi zara.
👉 Emozioa naturala da. Eralda dezakeguna hari erantzuteko modua da.
Eta nola hasi hobeto kudeatzen?
Hona hemen gako praktiko batzuk:
-
Jarri izena sentitzen duzunari.
Haserrea da edo frustrazioa? Tristura da edo etsipena? Zenbat eta argiago izan, orduan eta errazagoa izango da kudeatzea. -
Arnasa hartu erreakzionatu aurretik.
3 segundoko etenaldi batek elkarrizketa baten norabidea alda dezake. -
Entzun epaitu gabe (ez zeure burua, ez besteak).
Emozioek mezu bat dute. Galdetu zeure buruari: Zer eskatzen dit emozio honek? -
Hitz egin zugandik, ez errietatik.
Aldatu “zu beti…” esaldia “ni honela sentitzen naiz…” esaldiarengatik, elkarrizketa sortzeko eta ez gatazka.
Eta etxean… nola aplikatzen dugu gazteenekin?
Haur eta nerabeek ez dakite beti sentitzen dutena adierazten… baina jokabidearen bidez erakusten dute. Oihuak, ate kolpeak, eztabaidak edo interes falta: behar duten zerbaiten oihu isilak dira.
Emozionalki laguntzea ez da dena onartzea, baizik eta entzuteko, eusteko eta minik egin gabe irakasteko prest egotea.
Emozioak balioztatzen diren eta elkarrizketa sustatzen den etxea, errespetutik bizitzen ikasten den etxea da.
Gogoratu: emozio bakoitza zure burua hobeto ezagutzeko aukera bat da
Hurrengoan zure erreakzioa espero zenuena ez dela sentitzen duzunean, ez zigortu zeure burua. Behatu, arnasa hartu eta galdetu zeure buruari:
Zer emozio ari zitzaidan hitz egiten… eta zer behar nuen nik une horretan?
Eta prozesu honetan galduta sentitzen bazara, ez duzu bakarrik egin behar. Hemen nago laguntzeko.
Emozioei eta hazkuntzari buruz gehiago ikasten jarraitu nahi duzu?
🔔 Harpidetu gure blogera artikulu eta baliabide praktiko berriak jasotzeko.
🎯 Edota erreserbatu nirekin zure lehen saio doakoa zure bizitzeko eta sentitzeko modua eraldatzen hasteko.